Quel type de magnésium faut-il consommer?

Qu’est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un minéral impliqué dans pratiquement tous les processus de votre corps, que ce soit la contraction musculaire ou la transmission des impulsions nerveuses, ainsi que dans le traitement hormonal. Le magnésium est bien connu dans le milieu de la santé pour ses bienfaits. Il est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques et joue un rôle clé dans la production d’énergie, ce qui en fait évidemment un élément d’une importance vitale pour toutes les fonctions et tous les processus cellulaires.

Le magnésium:

  • maintient la fonction musculaire normale
  • aide au maintient la fonction nerveuse
  • garde le rythme cardiaque régulier
  • soutient le système immunitaire sain
  • aide à la solidité des os

Le magnésium combat:

  • la fibromyalgie
  • la douleur chronique
  • le diabète.
  • l’ostéoporose
  • les maladies cardiovasculaires
  • les maux de tête
  • les crampes musculaires
  • l’hypertension
  • la constipation
  • et le stress chronique

Petite anecdote intéressante: Le magnésium est le quatrième élément le plus abondant sur terre et le neuvième dans l’univers.

Une carence en magnésium

Le problème avec le magnésium est que la plupart des gens n’en consomment pas suffisamment.

Pourquoi? Il y a plusieurs raisons. Les légumes que nous consommons contiennent de moins en moins de magnésium dû à la dégradation de la qualité des sols. Certaines maladies telles que la maladie de Crohn, et certains médicaments tels que les diurétiques peuvent également diminuer la quantité de magnésium ingérée.

Sous forme de supplément, le magnésium est le plus souvent trouvé dans les suppléments multivitamines et les laxatifs.
Le magnésium lui-même est très mal absorbé: seulement 45% de celui-ci est absorbé dans le meilleur des cas et 35% dans le pire. La règle de base pour les suppléments de magnésium est de les consommer à jeun. De cette manière, le minéral n’entre pas en concurrence avec d’autres nutriments et peut être plus facilement absorbé.

Les meilleures façon de consommer du magnésium:

  • A travers la peau, via l’ajout de sel d’Epsom dans votre bain ou via l’utilisation ou l’application de gels, huiles ou lotions à base de magnésium.
  • Oralement, le citrate de magnésium étant la meilleure façon d’en consommer.

Les différents types de magnésium

Le citrate de magnésium pour faciliter le transit intestinale

Une forme couramment utilisée qui a une bonne biodisponibilité. Ce type de magnésium est également rapidement absorbé par le tube digestif. On le trouve dans de nombreux suppléments, c’est une option efficace pour fournir le magnésium.

L’aspartate de magnésium pour la fatigue et la sensibilité musculaire

L’aspartate de magnésium combat la fatigue et réduit l’hyperexcitabilité musculaire. Le magnésium et l’acide aspartique sont des acteurs essentiels dans la production d’énergie cellulaire.

Le glycinate de magnésium

Un acide aminé calmant bien connu. Cette combinaison a une bonne biodisponibilité et n’a pas d’effet laxatif car la glycine est activement transportée à travers la paroi intestinale.

Le malate de magnésium pour la fibromyalgie et les douleurs musculaires

Une combinaison reconnue qui a été étudiée pour son utilisation contre la fibromyalgie. Le malate de magnésium est un substrat utilisé dans le cycle de l’énergie cellulaire, il peut aider à améliorer la production d’ATP. Il existe des preuves préliminaires que le malate de magnésium aide à réduire les muscles douloureux chez les patients atteints de fibromyalgie.

L’orotate de magnésium pour l’insuffisance cardiaque et les angines de poitrine

Orotates peuvent pénétrer les membranes cellulaires, ce qui permet un apport efficace de magnesium aux couches les plus internes du noyau de la mitochondrie cellulaire. L’orotate de magnésium augmente la formation de l’ARN et l’ADN et peut aider à la réparation des cellules cardiaques. L’orotate de magnésium combat l’insuffisance cardiaque, les symptômes de l’angine de poitrine et les performances lors d’exercices dans des essais cliniques.

 

Quel type de magnésium faut-il consommer?

Ecrit par Bienfaits Nature Temps de lecture: 3 min